od razu po treningu zjeść banana a później ( jakieś 30-45min po treningu) posiłek węglanowo-białkowy, a więc też ryż+kurczak. Czy dawać ryż biały aby było więcej tych węgli o wysokum IG czy może ryż brązowy? I czy wgl ten pomysł z bananem jest dobry? Tylko po co ten banan zaraz po treningu? Oczywiście możesz go zjeść, ale nie ma takie potrzeby i [...]
[...] nam, żebyś zszedł na zawał. Dlatego też na razie darowałbym sobie interwały. Jak się czujesz ze stawami? Dawałbyś radę robić marsze, czy zostają tylko przyrządy? Co do treningu- ja bym proponował Ci jakiś podstawowy trening całościowy, 3x w tygodniu typu (chyba, że byśmy robili 4 razy i każdy zestaw razy 2- ale najpierw zacznijmy od [...]
[...] miał więcej czasu na uzupełnienie wpisów. Już po naukach przedślubnych zabierały mi troche czasu, 3 razy w tygodniu, czyli 6 razy byłem ;) Dieta była trzymana... a co do treningu to było różnie ale nie pamiętam teraz jak to dokłądnie było! bo to jest dwa tygodnie, trening siłowy był zrobiony w 100 % w tych dwóch tygodniach ale biegi w dni [...]
Cieszę się,że jest lepiej z moją dietą jestem po 4 posiłku i znowu nie dostarczyłam tyle węgli ile trzeba ale może jak zamiast warzyw do pisiłku po treningu dam owoce to może dam radę z tymi węglami. Jedno bardzo ważne pytanie (sprawa życia lub śmierci) -> czy mogę zamieć oliwę z oliwek na oliwę z pestek winogron?? Piszę bo skończyłam dzisiaj [...]
[...] DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek - push I 2 serie [...]
[...] Dodałem też dawno nie praktykowany zwis na drążku, jednak tym razem już na jednej ręce. Trzy serie po 5 sekund to jak na początek całkiem nieźle, szczególnie że po treningu podciągania, gdzie chwyt pracuje cały czas. Teraz czas na szamkę :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:41 Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
[...] mocniejsza niz przy podchwycie. - ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria KTORA GŁOWA NAJMOCNIEJ DOSTAJE? Nie potrafie Ci na to pytanie odpowiedziec. Suple: Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force. ILE TO GRAM? 7-8 gram. Ale powoli się kończy więc nie będzie bcaa'sow ModWod młotki 18,75kg x15 - nagrałem same ModWod'y żeby filmik [...]
[...] Pompki na poręczach: masa ciała x8 + 7 masa ciała x10 +5 x15 Uginanie nóg leżąc: Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 7 15x 8 15x 8 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - no tu na 15 powtórzen przy podciaganiu nie ma co liczyć więc ściąganie drązka bedzie Pompa. - wyciskanie z [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]
powiem szczerze ze w moim przypadku jest IDENTYCZNIE z tymi cwiczeniami porecze czy waskie wyciskanie dzialja bardziej na klate i bary , nastepuje prezejmowanie pracy maszyna do poreczy lub smith maszyna uniemozliwiaja ruch ciała/sztangi przod-tył co zapobiega ow przejmowaniu tej pracy analogiczny przyklad to przysiady jesli u kogos wiekszosc [...]
Ruda, policzyłam dwa dni w "po treningu" ale jeszcze kilka policzę i dam Ci znać jak to wychodzi. Raczej w granicach 1900 kcal oscyluję, teraz ostawiłam w 100% gluten więc węgle trochę niżej, muszę się nauczyć czym razowiec i owsiane zastąpić. TaDrugaKasia - dzięki, może być jak piszesz ale fakt, że wróciłam do pracy przy Maluchu, obowiązków jest [...]
[...] nimi związane... Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem 16kg (czas około 30 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5903c81e04b64c5eac03c3d7c5e31c40.jpg Taka tam sweet focia po treningu %-) Zupełnie nie czułam, że trochę zdarłam sobie dłoń, robiłam trening w skórkach na dłonie i zawsze one mnie chroniły... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po [...]
[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO" Nie rusze sie na treningu po takim śniadaniu ... moge zostac przy dżemiku i reszcie ? NIE BARZDO..DOSTRACZ ODPOWIEDNIA ILOSC WW+PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKO I TROCHE DZEMU MOZESZ DAC, ZREZYGNUJ [...]
[...] rady wycisnąć. /SFD/Images/2015/12/31/55159bbbb8cc42848a6ff6c01b208aeb.jpg Brak Iron Test’a i BCAA daje się we znaki. Mimo dłuższego snu niż wcześniej jestem zmęczony. Na treningu bez aminokwasów nie ma już takiej regeneracji. Mam nadzieję, że w tym tygodniu dostanę paczkę z tymi produktami. Przed treningiem Iron Pump- 20g Po treningu Pure [...]
Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]
[...] wątroby drobiowej, 20g masła VI posiłek 30g isowhey + 200g ryżu paraboiled, jabłko /SFD/Images/2015/12/31/918778291a154894a674072b46b95c55.jpg creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po treningu bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g [...]
[...] nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o odpowiednie nawodnienie piłkarzy podczas każdego treningu (fot. Andrzej Grupa) Wojciech Zep ma sporo pracy – było to widać szczególnie podczas zgrupowania „Kolejorza” w bawarskim Miesbach. Rozmawialiśmy tam o specyfice [...]
[...] i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że np w ostatniej serii nie dasz rady zrobić 15, tylko np 12 zwiększasz obciążenie w seriach i starasz się zwiększać w każdym treningu (ale to ja nie wiem jak, bo wyszło by że pod koniec treningu machasz 100) w każdym razie powinnaś mieć regulowane hantle, bo samymi 5kg niewiele zdziałasz, np [...]
[...] po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty posiłek też jest, ale składa się z samych owoców, a od przyszłego tygodnia w dt po treningu będę pił mutant mass'a, a w dnt w porze treningu. Węgli muszę jeść bardzo dużo, żeby przy obecnej pracy przytyć, a w 5 posiłkach ciężko ich wiele dostarczyć. Teraz [...]
[...] niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma :-)) coś po treningu z Kingą /SFD/Images/2015/7/16/8ecc62be1efd4445853592379255ae02.jpg no i było nam mało, wieczorem wybrałyśmy się na rolki !! 8-) ogólnie po wczorajszych nogach [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
